Übungen für gestresste Muskeln
Das kennt jede MFA: Nach einem typischen Montag in der Praxis fühlt man sich gleich wieder so erschöpft und unentspannt wie zum Ende der vorherigen Woche. Daher habe ich mich an mein persönliches Wohlfühlprogramm gemacht.
Hier findet Ihr ein paar Übungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Idealerweise macht Ihr die Übungen gemeinsam mit Kolleginnen und Kollegen – so macht es gleich viel mehr Spaß als allein! Die Bauchmuskeln werden durchs Lachen zusätzlich gestärkt. ;)
Arme kreisen lassen
Man lässt gleichzeitig beide Arme in die jeweils entgegen-gesetzte Richtung kreisen. Das entspannt nicht nur die Schultern, sondern fördert auch die Konzentrationsfähigkeit. Um die Bewegungen zu koordinieren, werden beide Gehirnhälften beansprucht.
Krumm machen
Langes Sitzen oder Stehen belastet unsere Rückenmuskulatur. Um sie zu entspannen, ist diese Dehnübung ideal: Lässt man beide Arme zu Boden hängen und krümmt dazu noch den Rücken zu einem Katzenbuckel, dann funktioniert es optimal. Der Kopf schwingt locker in Richtung Boden.
Entspannt den Nacken
Stellt Euch aufrecht hin und streckt die Arme auf Schulterhöhe aus. Die Füße stehen hüftbreit. Dreht die rechte Hand so weit wie möglich nach hinten, die linke nach vorne. Beide Hände nun in die jeweils entgegen-gesetzte Richtung hin- und herdreihen. 15 Wiederholungen.
Viel Spaß bei den Entspannungsübungen – lasst es Euch gut gehen!
Und denkt dran… Hinfallen. Aufstehen. Krone richten. Weitermachen.
Eure Steffi
Nach der Ausbildung zur Medizinischen Fachangestellten in einer dermatologischen Praxis für 5 Jahre im Praxisalltag als MFA, seit 2014 bei Dr. Ausbüttel (DRACO®). Wundexpertin (ICW) und bloggende MFA mit Leidenschaft.
